パワーリフティングとは
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の総重量を競うスポーツになります。
【スクワット】バーベルを担いで、お尻が膝の下の位置までつくようにしゃがみます。主にお尻と太腿の筋肉が鍛えられます。
【ベンチプレス】バーベルを持った状態で胸につける。主に胸の筋肉が鍛えられて、腕の筋肉にも効果があります。
【デッドリフト】床からバーベルを膝が伸びきるまで持ち上げます。背中からお尻など広範囲で鍛える事が出来ます。
よく間違えられるウエイトリフティングについても説明しようと思います。
【スナッチ】地面から頭上まで一気にバーベルを上げる
【クリーン&ジャック】 床から肩まで一気にバーベルをあげるのがクリーン、肩から頭上まで一気に上げるのがジャックになります。
注意点としてそれぞれ競技内容と鍛える部位も違ってきます。それぞれ確認してながら行っていきましょう。
パワーリフティングで考えられる怪我
主に３つあります。捻挫、肉離れ、オーバーユースになります。
【捻挫】
症状として痛み、熱感、腫れた感じが出てきてしまいます。自分が動かせる範囲以上の負荷が関節にかかると捻挫になりやすいです。
特徴としては捻挫した瞬間に強い痛みが発症します。関節が柔らかすぎるのも良くないので、そういう場合は鍛えてしっかりと使えるようにすると良いです。
【肉離れ】
大腿やふくらはぎなど脚の筋肉に問題が起きる事で、強い負荷はもちろんなのですが軽い負荷でも急な切り返し動作でも起こります。スポーツ全般で起きやすく特に瞬発的な動きが多いサッカー、陸上、テニスなどにも多い怪我です。
【オーバーユース】
高負荷を同じ動作ですると徐々に疲れが溜まってきて怪我をする事を言います。筋トレなどで出来るからと無理をしてしまう方もいらっしゃいますがそれがまさにオーバーユースに繋がる事もあるので気を付けましょう。
一般的な怪我の対処法
一般的にはRICE処置が行われます。
・Rest【安静】
まず大事なのは無理に動かさない事です。炎症を止めるために血液の流れを緩やかにしていきたいからです。ストレッチも怪我をしてから２～３日後は控えましょう。痛くないかなと確認するのもあまり良くないのでやらないようにしましょう。
・Ice【冷却】
寒い時期に冷やすのは大変ですが我慢しましょう。それでも難しい場合はタオルを1枚嚙ませるなど工夫してみてください。目安は15~20分程度冷やすようにしましょう。
・compression【圧迫】
炎症を抑える為にもバンテージやラップを使います。出血が強い場合などはガーゼを患部に当てて固定しましょう。少しだけ強めにすると良いですが、強すぎると流れを止めてしまうので気を付けましょう。
・Elevation【挙上】
患部が下腿の場合は下半身に血流が集まってしまうので、心臓よりも高く挙げるなどして全身に血液が巡るようにすることが大事です。寝る時もタオルなどで少しだけ高さを作って足元に引いておくのも良いです。
当店のアプローチ方法
当店は怪我や筋トレする部位だけではなく身体全体を見て、血液循環を促していきます。
一番問題がある所が原因共限らず、身体は全身繋がっているのでどこがスタートになっているか探していく必要があります。
例として昔の怪我が引き金となっている場合があります。トレーニングする上で左右均等に動かせる必要があるのですが、例えば右足首の捻挫をしているとします。
右足首に引っ張られるように身体が硬くなっていくと身体のバランスや可動域が狭くなってしまいトレーニングの効率が落ちてしまいます。
最後に
パワーリフティングは瞬発的な筋力が必要なので、その分しっかりケアをしておいた方が
また食事×睡眠も筋肉を肥大させるには重要になってきます。生活習慣も合わせて良い方向にしていき見た目も中身も健康な身体作りをしていきましょう！
